Youtube Instagram Facebook

Hey Victoriee

  • Home
  • Blog
  • Lélek
    • Életmód
    • Gondolataim
  • Fitness
  • Gastro
    • Reggeli
    • Tízórai
    • Ebéd
    • Uzsonna
    • Vacsora
    • Desszert
  • Tudástár
    • Category
    • Category
    • Category

A mostani poszt nem az egészség jegyében készült és nem is a diétázni vágyóknak dukál, de mivel már sokszor írtam életemben a kettősségekről, hogy hol mindenre figyelek az utolsó grammig, hol pedig impulzívan étkezem, így ez is felkerül blogom receptes részébe. Azt sem lehet mondani, hogy most van itt az ideje ezeknek a nyalánkságoknak, hiszen van hogy én is 10-12 órát töltök a számítógép előtt, 300 métert megyek csak egy nap a lakásban, így az alapanyagcserénk félelmetesen alacsony, amihez nagyon át kell gondolnunk mit eszünk, ha hosszú távon nem szeretnénk azon kapni magunkat, hogy hízunk. 

Viszont, hamarosan vége ennek és tudunk majd úgy ilyen cukorbombákat enni, hogy kompenzálni tudjuk, ha pedig lehetőséget tudunk találni ezekben az időkben is a mozgásra, akkor itt van számotokra a legfinomabb, legpuhább és legkönnyebb fehéjas csiga receptje.



RECEPT


Hozzávalók

Tészta


  • 400 g Búza finomliszt
  • 250 ml Tej
  • 20 g Élesztő
  • 25 g Cukor
  • 40 g Vaj
  • 1 db Tojás
  • 1 Csipet só

Töltelék

  • 200 g Barna cukor
  • 15 g Őrölt fahéj
  • Vaj

Mázhoz

  • 120 g Sajtkrém
  • 120 g Vaj
  • 100 g Cukor
  • 100-150 ml Tejszín




Elkészítés

Kimértem a lisztet egy tálba, a tejet langyosra melegítettem a mikróban, majd elővettem egy kis lábost. A lábosba beletettem az élesztőt és a langyos tej egy részét, majd a lisztből annyit tettem a lábosba, hogy tejfölsűrű masszát kapjak. A masszára rászortam még egy kicsit a lisztből és félre tettem a kovászt kelni meleg helyen, konyharuhával letakarva. 15-20 percig hagyom, hogy megkeljen a kovász, majd a tészta összes többi hozzávalójával összegyúrom. Egy kis liszt hozzáadásával egy gombócba gyúrom majd 1 órán keresztül hagyom pihenni.

Ami után megkelt a tészta ketté választottam, így két gombócot kapunk. Mindkettővel ugyan azokat a lépéseket  tesszük, csak azért választottam ketté, hogy több kis csigát tudjunk csinálni. A gombócokat kinyújtjuk, lehetőség szerint téglalap alakúra. Annyi vajat olvasztunk, hogy egy ecset segítségével a tészta egész felületét be tudjuk alaposan kenni. Egy mérőpohárba kimérem a cukrot és a fahéjat, majd eloszlatva a tésztára kent vajra szórom. Ezután feltekerem a tésztát és minden tekerésnél a tésztát olvasztott vajjal bekenem. Ezután tetszés szerint, de egyforma darabokra vágom és a választott ,alaposan kivajazott sütőformába teszem.

Mivel van tejszínünk a mázhoz, annak kb a felét-negyedét ráöntjük a tésztára majd így tesszük az előmelegített alul-felül sütéses sütőbe 25 percre. 150-165 fokon sütjük.

Amíg sül a tészta, addig elkészíthetjük a mázat. Egy lábosba tesszük a hozzávalókat, ízlés szerint lehet csökkenteni a cukor mennyiségén vagy lehet bele tenni egy csipet sót. A lábost picit rárakjuk a tűzre, de csak annyira hogy egymásba olvadjanak a hozzávalók, majd csomómentesre keverjük egy habverővel. 

Ha kész a tészta kivesszük a sütőből és még melegen ízlés szerint meglocsoljuk a mázzal. Én nem használtam fel az összes mázat, de van aki úgy szereti, hogy tocsog benne. 


Ez lett volna a recept, szerintem nagyon egyszerű és innen is köszönöm az én legkedvesebb barátnőmnek, hogy praktikáival tökéletesre csiszolhattam a fahéjas csiga elkészítését.  L.♥



























Share
Tweet
Pin
Share
No megjegyzés


 .... Persze, minden okkal történik. Illetve sokkal könnyebben elengedünk vagy dolgozunk fel történéseket, ha rájövünk a miértjére. Ó, és ha nem sikerül?  A végtelenségig hajszoljuk magunkat a "mi lett volna, ha..." kérdésekbe. Vagyis az emberek nagy része ilyen, és szerintem, aki nem, annak is eljön az életében 1x-2x olyan pillanat, ami válaszok nélkül neki is egy örökké valóságnak tűnik, mire eljut arra a pontra, hogy ne legyen a napjaiban kardinális probléma.

 Nos, nem azért magyaráztam meg, hogy vannak olyan emberek is, akik tök hamar túl lendülnek dolgokon, mert én ilyen lennék...óóóóó... Én, akinek minden második kérdése a "jó, de miért?", ne is várjak ilyenre. Évek óta próbálok rájönni, miért fontos nekem, hogy meg legyen magyarázva a megmagyarázhatatlan is, de mivel most megint a "miérteken" filozofálok, így úgy érzem nem jutok előrébb ezzel sem.  Egy "háááát én ilyen vagyok, ezt kell szeretni" felkiáltással tovább is állnék ettől a témától, hiszen sokkal fontosabb lenne -ha már ezen az érzésen nem tudok változtatni, ami miatt iszonytató vágyat érzek minden tudás birtoklására- hogy mégis, hogyan lépjek túl dolgokon anélkül, hogy ebben az adott személy, vagy élethelyzet segítene.

 Az általános felvezetés után jöhet is a lényeg. A már most előreláthatólag hosszúra eresztett monológom az emberi kétszínűséget és kárörvendést fogja körbejárni egy friss, új tapasztalatom szempontjából.
 Meg van az érzés, amikor nagyon fent vagy, úgy érzed minden összejött, semmi sem állíthat meg, majd váratlanul úgy szó szerint pofára esel, hogy még a csattanását is hallod? Persze, hogy meg van és erre sokkal jobban is emlékszel vissza még évekkel később is, mint a sikereidre. Legalábbis én biztosan, mert az életem libikókájában a "lentet" olyan  lelkileg tényleg lentre képzeljétek el. Legyen szó arról, hogy 15 éves koromban először összetörték a szívemet -ami pontosan tudom, hogy hogy padlóra küldött, de mai fejjel nyilván már csak mosolygok rajta- vagy legyen szó arról, hogy az elmúlt pár hónapomban rossz, illetve rosszkor meghozott döntések összegeként vágtam magam hanyat, minden életszakaszomban ugyan úgy élem meg a számomra borzasztóan bántó helyzeteket. 

 Konkrétan 2 hónapot "pazaroltam" el az életemből, csak azért, hogy újra a 0-án lehessek. Felmerülhet a kérdés, hogy ha már sikerült talán a 100%-ot is hozni egy időben, hogyan lehetek képes lerántani saját magamat -100-ra? Ez egy nagyon jó kérdés, hiszen visszatekintve az elmúlt két hónapom értelmetlen vegetálására és a belső vívódásomra ésszerű választ nem tudok adni. VISZONT! Minden történet végéből le kell szűrni a tanulságot és akkor talán már nem is tűnik elpazarolt időnek saját magunk felépítgetése.  Visszatekintve át tudom látni, hogy hol rontottam el, így a jövőben már bölcsebben döntök, hiszen nagyon fiatal vagyok én még ahhoz, hogy ne hozzak meg rossz döntéseket. Hiába hiszem azt, hogy már sok mindent tudok, valójában iszonyatosan zöldfülű vagyok a felnőttek játszóterén, de végtére is, mind a jó és mind a rossz tapasztalataim tesznek ki engem.

 Önző dolog lenne nem megemlítenem, hogy szerencsére sohasem kell egyedül lennem, legyek éppen fent vagy lent. Kik is tehát ezek? Barátok, haverok, ismerősök, család és barátnak tűnő senkik.... Tudjátok, akik abból táplálkoznak, hogy te elestél. A kárörvendők, akiknek úgy érzed bármit elmondhatsz, de a megosztott információkat nem a javadra, hanem ellened használják majd fel. Esküszöm, még azokban is több a gerinc, akik a bukásomon minden kerülő nélkül nevetnek. Nem mondom, hogy nem rugózok azokon, de ők még annyira sem ismerik a történetet és engem, mint aki ezek ellenére is hátba szúr.

 Arra jöttem rá, hogy ha van olyan személy körülöttetek, aki úgy kezdi a tanácsait vagy bármijét, hogy "én jobban szerettem, mikor ilyen és ilyen voltál..." vagy "szerintem ilyen és ilyennek kéne lenned" azt nem érdekled. Nem azért, mert ezekkel meg akar változtatni és nem fogad el olyannak amilyen vagy, hanem azért mert az sohasem ismert téged igazi valódban. Lehetséges, hogy te nem mutattad meg magad teljesen, vagy rosszul mutatkoztál meg, de leginkább a másik nem akar igazán mögéd látni és megérteni. Ez a mai kapcsolatokra nagyon jellemző, hiszen jönnek, mennek, szinte időnk sincs egymást megismerni és elsőre nem sok ember van a sok közül, akire őszintén az idődet szánod. Ezzel nincs is baj, azzal viszont már igen, mikor megérzed a kést.... igazából a nagy bárdot a hátadban.

 Tudjátok, amikor azt hiszitek valaki megért titeket és ezért képesek vagytok gyengének is mutatkozni előtte, de később kiderül, hogy ezzel majd csak rúg a földön fekvőbe. Ezek a saját életükkel is megkeseredett emberek, főleg ha többen vannak. Az embereket hogy össze tudja hozni, ha megvan a közös gyűlöletük kis tárgya.... 

 Keretbe foglalva mondanivalómat az elejével csak azt tudnám mondani, hogy legalább ennek a miértjeit félre tudom dobni, pont azok miatt, akik ismernek és szeretnek engem. Egy éve, hogy hirtelen sok új ismerősöm kezdett el újra lenni és nyilván ilyenkor nagy a szűrő, de szinte mindenki egyforma eséllyel indul. Könnyű ilyenkor céltáblává válni, de nagyon meg kell nézni éppen ki talál bele a közepébe. Ha még nem használtam volna rongyosra az utóbbi időben a "kiszól a lyuk a gödörből" kifejezést, akkor semmit... Pont amiatt muszáj elengedni a rossz energiákat, mert ezek az emberek általában nem különbek tőlünk, sőt néha még rosszabbak is. 

  A bizonygatásról is le kéne szokjak. Tudjátok, mikor mindenképpen el akarom juttatni valamilyen úton módon egy-egy bizonyos személyhez/személyekhez, hogy én olyan vagyok, mint amilyennek megismert, vagy hogy éppen megtudjon rólam, bármit amit szívesen megmutatnék neki vagy elmondanék. Ha igaz az, ahogyan kezdtem a bejegyzést, akkor ezt nem véletlen nem tudom személyesen megtenni. Lehet, hogy már sohasem, lehet, hogy majd később igen, de ez már nem az én dolgom, hogy eldöntsem. 

 Nem fogom tudni elégszer megköszönni azoknak, akik megmutatták milyenek az igaz barátok, akik mindennap ugyan azt, ugyan úgy végighallgatták tőlem, ugyan olyan érdeklődéssel, még ha katasztrófának is tűntem, akik csöndben voltak, ha kellett és akik elmondták a véleményüket még ha fájt is. Akik mellettem álltak és tudták, hogy egy percig sem kell engem félteni, mert helyén van az eszem, még akkor is mikor eszeveszettül viselkedtem.

 Ők voltak az én sebtapaszaim, ami alatt nem tudom még azt mondani, hogy a seb begyógyult, de elég ahhoz, hogy felemelt fővel és mosollyal az arcomon visszaszaladjak arra a bizonyos játszótérre, úgy hogy elestem bár, de FEL TUDTAM ÁLLNI. 


2019. nyár

Share
Tweet
Pin
Share
No megjegyzés

A sajtkrém mostanában nagy kedvencem lett. Mindig van itthon általában és ha nagyon nincs új ötletem, vagy éppen gyorsan ebédet kell csinálnom, erre a sajtkrémes töltelékre szokott esni a választásom. Ez most az egyik elkészítési módja lesz a sok közül. A fűszerezést is mindig másképp oldom meg, így a lehetőségek tárháza végtelen, szinte megunhatatlanná válik.




RECEPT



Hozzávalók



  • 250 g csirkemell filé
  • 120-140 g Light sajtkrém
  • 1 db Kisebb vöröshagyma
  •  1 csomag vagy kb. 100 g csirkemell sonka
  • Fűszerek:  só, bors, petrezselyem


Elkészítés



Felaprítom a hagymát és olívaolajon megfuttatom. Felkockázom a csirkemell sonkát, ráborítom a hagymára. Mikor megpirult a hagyma és a csirkemell sonka, hozzáteszem a sajtkrémet, a petrezselymet és összedolgozom őket, majd leveszem a tűzről.

A csirkemell filét felszeletelem, besózom, borsozom, majd egy sütőpapírral bélelt tepsibe rakom a szeleteket. A húsok tetejére kanalazom a sajtkrémes tölteléket, majd előmelegített sütőben kb. 180 fokon légkeverésen 15-20 percet sütöm. 

Tipp: A húsok alá szoktam önteni egy kis olívaolajat, így tuti nem ragad rá nem lesz száraz a hús alja.
Jó étvágyat!
Share
Tweet
Pin
Share
No megjegyzés

kép: https://synergycoach.co

Én is estem bele a kezdők hibájába, próbáltam ki ésszerűtlen diétákat. Emiatt ért sok kudarc is, ami nem éppen szerencsés, hiszen itt szokták sokan feladni, szinte örökre. Szerencsére ahogy haladunk az idővel egyre több platformon jelenik meg az egyensúlyi étkezés, illetve életmód fogalma, ami egyre több embert elérve fokozatosan törli ki a rossz diéták sokaságát. Természetesen minden célhoz más eszköz kell, de ha te éppenséggel nem drasztikus fogyásra készülsz, hanem súlytartó vagy és oda szeretnél figyelni, hogy mit és mennyit eszel, illetve hogy ehhez mennyit mozogsz, ezt egy egyszerű , ám de nagyszerű elvvel tökéletesítheted és illesztheted be mindennapjaidba. 


Vilfredo Pareto

Vilfredo Pareto olasz közgazdász, 1906-ban alkotta meg azt a matematikai képletet, amellyel a javak egyenlőtlen eloszlását írta le megfigyelései alapján. Tehát az eredményed 80% cselekedeteid 20%-ából származik.


A történelmi hátteréről többet nem is kell tudnunk, ahhoz hogy sikeresen elsajátíthassuk. Nyilván először az üzleti életben alkalmazták és nőtte ki magát, de aztán rájöttek, hogy az élet bármely pontjára átruházható az elv. Mind a munka, mind a magánéletünkben fontos a rendszeresség és rendezettség, ám ezt nem mindig a legkönnyebb feladat megtalálni, sok tényező befolyásolja ennek sikerességét, én már csak jól tudom. 

Fontos, hogy a napjainkat apró célok mozgassák és az első ilyen például, hogy időben felkeljünk, beágyazzunk megreggelizzünk. Hétköznapi dolognak tűnik, de már ezzel egy sikerélménnyel indítottuk a napunkat, ami további lendületet ad a fennmaradó céljaink megvalósításához. 

Sajnos saját bőrömön tapasztaltam már, hogy célok nélkül az ember elveszik, szóismétlést kell használjak, hiszen való igaz; céltalanná válik. Akár fejben, akár leírva, de ha összeállítunk egy listát a napi, heti, havi, illetve az egy éven belüli céljainkról, tudjuk rangsorolni az ezek megvalósításához szükséges időt és befektetett energiát. Például, ha én már 1,5-2 hónap múlva versenyképes alakot szeretnék magamon látni, akkor nem feltétlen igaz rá, hogy ezt a mostani egyensúlyi étkezéssel el tudom érni, így kudarc lesz a vége. Viszont, ha én kibékülök a tudattal, hogy ezt egy lassabb folyamattal, ám de megvonások nélkül is el tudom érni, (nyilván a végeredmény sose lesz az igazi, de közelíteni fog hozzá) akkor szívesebben csinálom és sikerélményem is lesz.  


A 80/20 szabályt, ha kialakítjuk magunk körül teljesen életmódunkká válhat. Szerintem az egyik legkönnyebben követhető elv, de természetesen meg kell hagyni itt is azt az időt, ami alatt beépül mindennapjainkba. 


Vágj bele 80/20 elv kidolgozásába!


A blog témáját tekintve nem az üzleti világ szemszögéből vesézném ki ezt a szabályt, hanem étkezés illetve mozgás terén. 



Ha egy élhető életmódról beszélünk, kötelező lesz ezt saját magunkra formálni, hiszen xy életvitele nem lesz megfelelő számunkra. Vannak prioritások, ami köré kell mindig kialakítani a további elfoglaltságainkat, ilyen például egy iskola vagy éppen munkahely. Sajnos az életben sokszor le kell mondjunk bizonyos dolgokról, hogy a helyébe állíthassunk valami mást. (Itt például az én esetemben lecsökkent a bulik száma, hogy az edzéssel tudjak foglalkozni.)

Mindenkinek heti 168 órája van arra, hogy elvégezze a betervezett teendőket. Napi 24 óra, amiből jó esetben 8 óra alvással telik, minimum 10-12 a kötelező feladatokkal, így a fennmaradó 4-6 órát, ha megtervezed és nem a facebook pörgetésével és tévé nézésével -egy adag chipsszel karöltve- töltöd, akkor produktív napoknak nézel majd elébe.

Étkezés szemontjából

Ez a kép nagyon jól illusztrálja, hogy miről is szól ez az egész és segít abban, hogy hogy a legérdemesebb felosztani a 80% helyes táplálkozáshoz a 20% "bűnös étkezést". Természetesen ezt más százalékos arányban is fel lehetne osztani, a hangsúly azon van, hogy átlagosan 80%-ban étkezzünk minél tisztábban, hiszen az ételtől nem kell félni, a cukor és a zsír sem az ördögtől való, csak tudni kell mikor van ott a helyük étkezéseinkben. 


Nem használom magát a csaló étel, illetve csaló nap kifejezéseket, mert ha következetesen eszünk nincs olyan, hogy csalás. Nem sanyargatjuk szervezetünket sóvárgásig, így falási rohamaink sem lesznek. 

Ha kialakítjuk tudatosan magunk körül, hogy mit, mikor és mennyit eszünk, akkor nem a nagymama sütije, illetve nem egy péntek esti ereszd el a hajam fogja a terveinket keresztezni. Egyszer élünk és az élet minden percét ki kell használnunk, számomra ilyen az étel is.

A hangsúly a mértékletességen van, ám amennyire rugalmas és egyénre szabható ez az életmód, olyan egyszerű átesni a ló túloldalára. Az "ez a kicsi még belefér" és az "ez csak egy csipet" felhalmozódásával úgy ártasz az egészségednek, hogy meggyőződésed szerint te mindent betartottál. Amilyen lazának tűnhet ez az elv, mégis olyan összetett és szabályszerű, amihez fejben nagyon ott kell lenni. Természetesen a rossz kajáknak is vannak jobb, házilag elkészíthető verziói, de sokukat bele kell venni ugyan úgy a "csaló ételek" fogalmába. Ilyenek például az egészséges desszertek, de ha inkább ilyeneket válogatsz be a 20%-ba, azt a szervezeted köszöni majd meg.

Lehet én vagyok a régimódi, de egy toll és egy papír segítségével sok minden dokumentálható, így könnyebb lesz az elején átlátni, hogy is néz ki egy heti étkezésed. Ilyenkor jön jól a matek, így tudod kiszámolni, hány rosszabb minőségű étkezés fér bele a hetedbe. 

  • Napi étkezések száma: 5 db
  • Heti étkezések száma: 35 db 
  • A tiszta ételekre fordított 80%: 28 db étkezés
  • Az egyensúly megtartásához szükséges 20%: 7db étkezés

Természetesen, ha te csak napi 4× étkezel, akkor máshogy oszlanak meg a számok, de lényegében ez az alap felállás. Természetesen, ha neked 20% helyett csak 10%-ban van szükséged olyan ételek fogyasztására, amik amúgy nem fednék le a helyes táplálkozást, szerencsésnek mondhatod magad, hiszen minél jobban redukáljuk a feldolgozott, cukros ételeket, annál minőségibb életet élhetünk. 


Ne legyünk álszentek, vannak hetek amikor ezt a 20%-ot egy betegség,  vagy egy-egy összejövetel felboríthatja, de nem szabad kudarcként, vagy egyéni gyengeségünkként felfogni, hanem ebből tanulva minél hatékonyabban visszatérni az egyensúlyra, vagy esetleg a következő héten jobban meghúzni azt a bizonyos gatyamadzagot. 



Mozgás szempontjából

A mozgással viszonylag már könnyebb dolgunk van, hiszen a megfelelő fizikum elérése 70%-ban függ az étkezésünktől és csak 30%-ban attól, hogy mit és mennyit mozgunk. Mindenkinek más intenzitásra és mozgásfajtára van szüksége. Nem mindenkinek jön be a súlyok monoton emelgetése, vagy éppen a jóga lassúsága. Ha megtaláltuk a számunkra megfelelő mozgásfajtát/mozgásfajtákat, ezután tudjuk beilleszteni a hetünkbe. 

Ezt a saját példámon tudom nektek levezetni. Szerencsés helyzetben vagyok, hiszen az edzőterem ahova járok félúton van az iskola felé, illetve haza. Ez egy hasznos tipp lehet olyan lustáknak, amilyen én is vagyok. Sokszor fordul elő velünk az, hogy egy hosszú nap után, ha hazaérünk és leülünk, már semmi nem vesz arra rá minket, hogy összeszedjük magunkat és kimozduljunk. Én ezt ezzel küszöbölöm ki, hogy iskola után rögtön a terem felé veszem  az irányt, vagy ha reggel van időm lemenni, akkor ezzel akár a délutánomat tehetem előbb szabaddá. Így sokszor elkerültem már, hogy a lustaságom felül kerekedjen rajtam, hiszen ha már egyszer leértem a terembe próbálok beletenni mindent abba az 1-1,5 órába, amit csak tudok. Amilyen demotivált voltam edzés előtt, annyi pozitív energiával gazdagodtam egy-egy ilyen edzés után, hiszen sikerként fogtam fel, hogy az egyik napi célom teljesült. Hiszen nem várhatja el tőlünk senki sem, hogy minden nap ugyan olyan motiváltak legyünk, csak meg kell tanulnunk kezelni a rosszabb napjainkat. Nekem nagyon sokat segít, ha a barátnőim eljönnek velem edzeni, nem is tudják sokszor, hogy mennyi energiát adnak már csak a jelenlétükkel. 

Én heti 5× szeretek lejárni edzeni, ez fedi le a célomat és ezzel tudom kompenzálni azt, ha néha átbillenek a ló túloldalára étkezés terén. Természetesen a heti 3× testmozgás teljesen ideális és reálisan beilleszthető a hétköznapokba, én most csak a nyárra tekintettel húztam bele és  az 5 +- edzés mellett jól át kell gondolni, mit és mennyit mozogjak.  Minél több napot szánok edzésre annál jobban szét tudom szedni az izomcsoportokat, jobban tudok összpontosítani a kritikus részekre. Természetesen ilyenkor már fenn áll a túlhajszoltság veszélye, ami megint csak egészségtelen és hogy ez ne következhessen be az alábbiak szerint osztom fel mozgásaimat. 





  • 1. nap; Lábnap:
    -Aki vett már részt egy igazán kiadós lábnapon, az tudja, hogy ez eltér a többi naptól, sokkal nehezebb és energiaigényesebb nap. Ilyenkor megengedem magamnak, hogy akár többet egyek, nem feltétlen rossz ételekből.  Szeretem ezt a hét elejére venni, hiszen ez a nap a legfontosabb számomra, így nem maradhat ki semmiféleképp.
  • 2. nap; Has, hát:
    -Szeretem ezt a két ellentétes izomcsoportot egy napra venni, mert amíg az egyik izmot dolgoztatom, addig a másikat nyújtom vele. Itt már belefér időbe is és energiába is egy kicsivel több cardió.
  • 3.nap; Váll, kar, mell:
    -Valószínűleg nőként ezzel foglalkozunk a legkevesebbet, de ne felejtsük el, hogy félemberek lennénk, ha nem foglalkoznánk ezekkel az izomcsoportokkal. Ezen a napon is szánok időt a cardióra.
  • 4.-5.nap; Pihenés vagy cardio+nyújtás:-A 4. napom a hétvégém függvényében szokott kinézni, ha tudom, hogy hétvégén lesz időm mozogni, akkor pihenő napot tartok, ha viszont ez nem biztos, akkor ezen a napon szoktam megtartani a cardió+nyújtás napomat. 15 perc cardio bemelegítést követően 20 percet nyújtok (jóga), majd ezt 30 perc cardió váltja fel. Ezen a napon saját testsúllyal dolgozok, súlyokat nem emelgetek.
  • 6. nap; Teljes test, HIIT köredzés vagy + 1 lábnap:
    -Amikor elérkezek a heti 5. mozgásomhoz, már tulajdonképpen ezek közül bármelyiket választom nyert ügyem van. Annyi változás történik ilyenkor, hogyha lábnapot választok, akkor a következő heti lábnap a 2. vagy 3. napra csúszik le, hogy ne legyen közvetlen egymás után. 
  • 7.nap; Pihenés:
    -Ezzel zártuk is a 80/20as szabályunkat. Természetesen ezt is a heti rutinomhoz igazítva, vagy a 6. vagy a 7. nap tartom a pihenőnapot. Ilyenkor szigorúan tilos fizikai munkát végezni, hiszen az izom akkor épül leginkább, amikor pihen és regenerálódik. 

Ez természetesen csak a jelenlegi időm és kedvem szerinti csoportosítás, személy szerint így látok magamon fejlődést. Kiemelném, hogy ez nem mindenkinek megfelelő, ez csak az én kialakult  időszakos rutinom. 



Share
Tweet
Pin
Share
No megjegyzés


2017. május... Az utolsó bejegyzéseim az ez éviektől eltekintve. Talán itt kezdődött minden, ami egészen mostanáig kihatással volt az életemre. Belekóstoltam az egészséges életmód minden szegletébe, a legapróbb részletekig tudni akartam mindent, edzettem amikor tudtam és kezemben a gramm mérleggel még a zöldségeket is mániákusan számoltam, majd beleőrültem.


Kezdjük az elejétől... Ebben az időben nem magamtól kezdtem el életmódot váltani, és nem is magam miatt. Párkapcsolatban éltem és megtörtént itt is a szokásos "hogy nézel ki", "dagadt vagy", "nem vagy olyan, mint az ideálom" ststbsb... Emlékszem, amikor először kaptam meg az első negatív megjegyzést, ami így szólt: "Vikó, neked nincs jó segged", elsírtam magam. Már csak azért is, mert több mint egy éve együtt voltunk már és váratlanul ért, hogy az, akivel együtt vagyok és aki a legtöbbet lát, nem tetszek neki úgy, ahogy vagyok. Hozzá teszem azon felül, hogy összetört és innentől kezdve a reális önképem is tönkre ment,  igaza volt. Részben. 


Fel voltam hízva magamhoz képest 14 éves koromban, majd 15 évesen ezt,egy első szerelmi csalódás következtében (milyen klisés:D) hamar le is adtam, így megereszkedett a bőröm itt-ott. Ennyi idős koromban még nem foglalkoztam izmokkal, örültem, hogy lefogytam. Körülbelül 16 éves koromban kezdődött a párkapcsolaton belüli lelki terror, de csak 18-19 éves koromban jött el, hogy komolyan foglalkozzak vele. (Előtte is próbálkoztam, csak a homeworkout nem fedezte a céljaimat.) 4 hónapig tartott... Akkor adtam fel, amikor már látható változások voltak a testemen, de válasz még mindig az volt, hogy olyan, mintha semmit sem csinálnék.

Tehát, aki miatt én rávettem magam egy olyan dologra, ami az addigi életmódom szöges ellentéte volt, ahelyett, hogy azt mondta volna -még ha tényleg nem is látott változást-  hogy: büszke vagyok rád, csak így tovább, azt mondta, hogy kb. értelmetlen próbálkozás az egész. Én gyenge voltam és abbahagytam, amint falba ütköztem. 

Ezzel a cikkel nem az én történetemet akarom A-Z-ig kivesézni, nem akarom  magam egy percig sem sajnáltatni, mert ez csak megerősített.  Szeretném ezzel felhívni arra a figyelmet, hogy mindig te legyél saját magadnak az első! Ez nem önzőség. Ne azt nézd elsőnek, hogy a másiknak mi a jó, hanem azt hogy neked mi a jó. Nyilván  erre vannak a kompromisszumok, de itt nem is erről beszélek. Az, hogy hagytam magam évekig, hogy bántsanak lelkileg, az a saját hibám. Visszanézem a képeimet és tudom, hogy akkor 50 kilósan mennyire undorodtam magamtól. Mekkorák a combjaim stb., holott nem voltak. Természetesen ez a kapcsolat véget ért, nem is szólva arról, hogy innentől kezdve elindultam lefelé, akár egy lavina. 

Minden rosszban van valami jó, részben ezek is segítettek oda, ahol most vagyok. 2017. októberében is próbáltam visszatérni, de olyan sokat számít, hogy rendben vannak-e a dolgaim vagy sem, hogy abbahagytam akkor is. Ezt követő másfél év telt el saját magamat keresve egészen idáig.  Az út nem éppen volt egyenes, sokszor végződött zsákutcában, vagy éppen nem láttam az út végét, de itt vagyok és sokkal erősebben, mint valaha. 

Magamtól kiléptem egy depresszióból, illetve tévedés... Csak odafigyeltem a környezetemre és próbáltam válaszokat találni kérdéseimre, amikre már olyan régen nem  kaptam. Mivel tudtam, hogy mihez kell visszalépnem, ahhoz, hogy boldog legyek, így viszonylag könnyű dolgom volt. Nem mondom, hogy zökkenőmentes volt elindulni, de megérte. Másfél év alatt sokat tanultam, tapasztaltam. Éreztem magam nagyon fent és nagyon lent is. Ezt már saját magam miatt csinálom és őszintén boldognak érzem most magam. 

Fel szeretném hívni a figyelmeteket a boldogtalanságra és depresszióra. Ha ti is kilátástalannak érzitek sokszor a helyzeteteket és egyedül nem találjátok a kiutat merjetek segítséget kérni, mert tudom milyen napról napra élni, időnként csak vegetálni és értelmetlennek találni a létezést. Az én helyzetem szerencsére nem volt súlyos, bár lelkileg ez is megviselt. Ha nincs kivel megosztani problémáitokat EZEN az oldalon ingyenesen hívható segélyszámot találtok.

Sok sikert nektek is és kívánom, hogy mindenki találja meg saját lelki békéjét!




Share
Tweet
Pin
Share
No megjegyzés



Van egy pár recept, aminek az alapja a majonéz, viszont nem biztos, hogy a boltban kapható átlagos majonézek beleférnek az éppen aktuális étkezésünkbe. Ezért gondoltam, hogy ha magam csinálom, akkor nem kell lemondani ezekről az ételekről sem. Meglepően kevés és teljesen átlagos hozzávalókkal kell dolgozni, 10 perc alatt készen is van! Tökéletes lehet zöldségek, húsok mártogatósaként, szendvicsek feltétjeként.





RECEPT





Hozzávalók


  • 150 ml Olaj (TIPP: Ha szereted az olívaolaj ízét csak akkor ajánlom, más esetben kókusz olajat használnék, mivel a majonézünk fő alkotóeleme, így ennek az íze fog dominálni. Úgy is lehet játszani az olajokkal, hogy 100 ml olívaolaj, 50 ml kókuszolaj, vagy éppenséggel fordítva.) 
  • 1-2 tk. Dijoni mustár
  • 1-2 tojás sárgája
  • 1-2 tk. Citrom leve
  • Fűszerek: Őrölt fehér bors, só, stevia





Elkészítés



Egy magas mérőedénybe helyezd bele a tojássárgáit, majd a fűszereket. Verd ki alaposan a tojássárgáját és győződj meg róla, hogy fehérje nem került bele. Add hozzá a mustárt, majd robotgép segítségével kezd el összedolgozni. Az olajat szép lassan adagold, időnként állj meg és habosítsd, hogy a tojássárgája fel tudja venni. Ha minden jól ment egy krémes állagú mártást kaptunk, a végén a citrom levével tudod a savanyúságát szabályozni. 


Jó étvágyat!
Share
Tweet
Pin
Share
No megjegyzés
Older Posts

Válts életmódot!

Mégis hogy kezdjek bele? Ha benned is felmerült ez a kérdés, itt megtalálhatod azokat a bejegyzéseket, amik segíthetnek elindulni az utadon!♥

1. Életmódváltás~ Nem az étrenddel kezdődik! ~I. Tervezz!
2. Életmódváltás~ II. Tegyél rendet a lelkedben!
3. Életmódváltás~ III. Tegyél rendet otthonodban!



Ha kérdésed van, írj bátran!

Név

E-mail *

Üzenet *

Rendszeres olvasók

Follow Us

  • Youtube
  • Instagram
  • Facebook

Labels

#homeworkout #sneakpeek #werk 8020 Desszert Ebéd Életmód Életmódváltás Fitness Fitt Gastro Gondolataim Hajápolás Korea lélek Reggeli Tízórai Tudástár Uzsonna Vacsora Vegan

recent posts

Korea

Blog Archive

  • ▼  2020 (1)
    • ▼  április (1)
      • Amerikai fahéjas csiga~
  • ►  2019 (11)
    • ►  október (1)
    • ►  április (1)
    • ►  március (3)
    • ►  február (6)
  • ►  2017 (20)
    • ►  május (9)
    • ►  április (7)
    • ►  március (1)
    • ►  február (3)
  • ►  2016 (8)
    • ►  december (3)
    • ►  november (3)
    • ►  október (1)
    • ►  május (1)
  • ►  2015 (2)
    • ►  december (2)
Facebook Twitter Instagram Bloglovin

Created with by BeautyTemplates | Distributed By Gooyaabi Templates